Grinberg Methode:
Was sie ist, wie sie funktioniert und für welche Themen sie geeignet ist
Die Grinberg Methode ist eine Form der Körperarbeit, die Körperaufmerksamkeit schult und darauf abzielt, automatische Muster im Umgang mit Schmerz und Angst zu verändern. Ziel ist es, Menschen darin zu unterstützen, ihr Wohlbefinden aktiv zu beeinflussen und ihr eigenes Grundpotenzial bewusster zu leben.
Inhaltsverzeichnis
Die 3 Säulen der Grinberg Methode
Was ist die Grinberg Methode?
Die Grinberg Methode ist eine Form der Körperarbeit, die Körperaufmerksamkeit schult und darauf abzielt, automatische Muster im Umgang mit Schmerz und Angst zu verändern. Viele Menschen kommen zur Grinberg Methode, weil sie Unterstützung bei körperlichen Beschwerden oder psychophysiologischen Themen suchen. Beispiele sind chronische Schmerzen, Migräne, Ängste, der Umgang mit Stress und Emotionen oder der Wunsch sich persönlich weiterzuentwickeln.
Die Methode wurde von Avi Grinberg gemeinsam mit Ruth Elkana und Lilu Grinberg in den 1980er-Jahren in Israel entwickelt. Sie verbindet Körperwahrnehmung, Atmung, Bewegung und Berührung zu einem Lernprozess, der Menschen dabei unterstützt, automatische Muster zu erkennen und bewusster mit ihren körperlichen, emotionalen und mentalen Zuständen umzugehen.
Im Mittelpunkt steht nicht Behandlung, sondern Lernen: Man entwickelt die Fähigkeit den Körper bewusst und ganzheitlich wahrzunehmen und selbst Einfluss auf das eigene Erleben und Wohlbefinden zu nehmen.
Die Arbeit findet im Einzelsetting und in Gruppen statt und nutzt Gespräch, Berührung, verbale Anleitungen und Körperübungen, um Körperbewusstsein zu schulen.
Die 3 Säulen der Grinberg Methode
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Körperaufmerksamkeit
Basis der Grinberg Methode ist das Lernen von Körperaufmerksamkeit. Körperaufmerksamkeit bedeutet, dass man lernt sich selbst durch den Körper zu erleben und dich nicht nur vom Kopf aus zu beobachten. Es ist das Erlernen einer neuen Wahrnehmungsebene und Erweiterung des eigenen Spürsinns.
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Umgang mit Schmerz und Angst
Die Grinberg Methode geht davon aus, dass viele Einschränkungen im Leben mit dem Vermeiden von Schmerz und Angst zusammenhängen. Wenn erlernt wird, diese grundlegenden menschlichen Erfahrungen zuzulassen, statt gegen sie anzukämpfen, gewinnt man mehr Freiraum, Energie und Handlungsspielraum.
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Einschränkende Muster ändern
Viele Symptome und belastende Zustände stehen mit wiederkehrenden Denk-, Gefühls- und Verhaltensmustern in Verbindung. In der Grinberg Methode steht das Erkennen dieser Muster im Fokus. Ziel dabei ist es, über Körperaufmerksamkeit neue Wege zu entwickeln und dadurch Einfluss auf die Situation, das Symptom oder den Zustand zu nehmen.
Im Unterschied zu vielen Behandlungsansätzen steht nicht die Behandlung durch eine andere Person im Mittelpunkt, sondern das Lernen. Ziel ist es, Fähigkeiten zu entwickeln, um den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen, automatische Abwehrreaktionen auf Schmerz und Angst zu stoppen und so aktiv Einfluss auf das eigene Wohlbefinden zu nehmen.
Wie läuft eine Sitzung nach der Grinberg Methode ab?
Jede Einheit ist in drei Teile gegliedert - Gespräch, Arbeit am Körper, Integration.
1. Fußanalyse, Anliegen und Ziel
Ein Prozess nach der Grinberg Methode beginnt klassischerweise mit einer Fußanalyse. Sie dient als Orientierungshilfe und liefert Hinweise darauf, wie Aufmerksamkeit, Energie und Gewohnheiten im Körper organisiert sind. Sie stellt keine medizinische Diagnose dar, sondern bildet die Grundlage für einen Erforschungsprozess, der Ungleichgewicht im Körper wahrnimmt und dieses mit Denk-, Fühl- und Verhaltensmustern verknüpft.
Das Anliegen der Klientin wird besprochen und gemeinsam ein Ziel für den Prozess formuliert. Dabei kann es um körperliche Beschwerden wie Migräne oder Schmerzen gehen, aber auch um Angst, Stress, Erschöpfung oder den Wunsch sich weiterzuentwickeln. Jede weitere Einheit beginnt auch mit einem Gespräch - mit dem Fokus auf Aspekte des individuellen Musters und die aktuelle Entwicklung des Anliegens der Person.
2. Körperarbeit und Aufmerksamkeitstraining
Im zweiten Teil der Einheit wird über verbale Anleitung, Wahrnehmung, Atmung, Berührung und Bewegung gelehrt, den Körper bewusster wahrzunehmen und zu lernen das eigene Erleben über Atmung, Entspannung und Wahrnehmung zu beeinflussen.
Beispielsweise wird gelehrt:
körperliche und emotionale Zustände zu beschreiben
bewusster zu atmen
Spannung loszulassen
mit Schmerz anders umzugehen (über Bewusstsein, Annahme des Schmerzes und Entspannung statt Abwehr)
Körpersignale wahrzunehmen
Energie bewusster zu nutzen
zu erleben wie sich Gedanken und Erinnerungen im Körper als Kontraktionsmuster zeigen
zu erleben wie es ist, Kontraktionsmuster zu lösen und Energie im Körper fließen zu lassen
Es können dabei neue Erfahrungen von Entspannung, Präsenz, Lebendigkeit oder emotionalem Erleben entstehen.
3. Ruhephase und Integration
Am Ende der Sitzung gibt es eine Ruhephase von etwa 7–10 Minuten, in der das Erlebte integriert werden kann. Danach wird die Sitzung abgeschlossen.
Zentrale Lernfelder eines Grinberg Prozesses
1) Energie bewusst steuern
Die Grinberg Methode beschäftigt sich damit, wie Aufmerksamkeit, Atmung und körperliche Gewohnheiten den Energiehaushalt beeinflussen und lehrt bewusstes Atmen als Werkzeug zur Steigerung von Präsenz und Energie.
2) Körperbewusstsein entwickeln
Ein zentrales Element der Grinberg Methode ist die Schulung von Körperaufmerksamkeit. Der Körper wird als Basis des Selbst gesehen und nicht getrennt davon.
3) Verantwortung für das eigene Wohlbefinden übernehmen
Für die Grinberg Methode ist Selbstverantwortung und der eigene Handlungsspielraum ein zentrales Thema. Dabei steht die Frage im Mittelpunkt, wie der Handlungsspielraum im Umgang mit den eigenen (Abwehr-)Reaktionen, Gewohnheiten und Herausforderungen erweitert werden kann.
4) Angst fließen lassen
Angst wird als natürlicher Teil des Menschseins verstanden. Die Methode erforscht Möglichkeiten, Angst wahrzunehmen, ihr Raum zu geben und die darin enthaltene Energie im Körper fließen zu lassen, anstatt sie abzuwehren oder zu vermeiden.
5) Schmerz transformieren
Schmerz wird nicht nur als Belastung betrachtet, sondern auch als hilfreiches Signal. Die Methode richtet die Aufmerksamkeit darauf, wie Schmerz erlebt wird und welche Möglichkeiten bestehen, den Umgang damit bewusster zu gestalten. Es wird eine Herangehensweise gelehrt um körperliches Leiden zu reduzieren - und zwar mit der Steigerung von Körperbewusstsein, Annahme des Schmerzes, Atmung und Entspannung in den Schmerz, statt Abwehr gegen ihn.
6) Gefühle verkörpern
Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst werden nicht ausschließlich als mentale oder psychologische Phänomene betrachtet, sondern auch als körperlich-energetische Erfahrungen. Die Methode unterstützt dabei, Gefühle bewusster wahrzunehmen, sie zu erleben und sie als Ressourcen zu nutzen.
Mit welchen Themen in Grinberg Sitzungen gearbeitet wird
Die Grinberg Methode eignet sich einerseits für rein physische Symptome und andererseits für die Arbeit mit belastenden Zuständen, Situationen und Erfahrungen.
Physische Symptome können bspw. sein:
Migräne
Gastritis
Menstruationsschmerzen
Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich
Schmerzen im Verdauungstrakt
Ebenso eignet sich die Arbeit als Unterstützung der Selbstheilungskraft nach Unfällen oder OPs.
Häufige psychophysiologische Themen sind:
Ängste/Panikattacken und starke Spannungszustände
ständiges Grübeln, sich Sorgen machen und Perfektionismus
sich schwer tun Grenzen zu setzen und Nein zu sagen
Erschöpfung und Überlastung
sich nicht konzentrieren können, Gedankenspiralen
Überforderung mit Gefühlen (wie Wut, Trauer..) oder anderen inneren Empfindungen
nicht zur Ruhe kommen, Schlafprobleme
der Wunsch nach Weiterentwicklung und persönlichem Wachstum
Für wen ist die Grinberg Methode geeignet?
Für wen kann die Grinberg Methode geeignet sein?
Die Arbeit nach der Grinberg Methode kann insbesondere für Menschen interessant sein, die:
bereit sind, aktiv an ihrem Prozess mitzuwirken
Übungen und körperorientierte Werkzeuge lernen wollen
neugierig auf körperorientierte Lern- und Erfahrungsprozesse sind
sich mehr Verbindung zu sich selbst und ihrem Körper wünschen
ihre Körperwahrnehmung vertiefen und neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln möchten
Wann ist die Grinberg Methode möglicherweise weniger geeignet?
Die Arbeit nach der Grinberg Methode ist möglicherweise weniger passend für Menschen, die:
ausschließlich behandelt werden möchten, ohne selbst aktiv am Prozess mitzuwirken
keine Bereitschaft zur Selbstbeobachtung mitbringen
sich nicht auf eine intensive körperorientierte Auseinandersetzung einlassen können oder möchten
an einer akuten psychiatrischen oder schweren körperlichen Erkrankung leiden und keine entsprechende medizinische oder therapeutische Begleitung in Anspruch nehmen
Weiterführende Informationen zur Grinberg Methode
Die Grinberg Methode wird international praktiziert und weiterentwickelt. Informationen zur Ausbildung, zur internationalen Vereinigung der Praktiker:innen sowie zur beruflichen Einordnung in Österreich finden sich auf den folgenden offiziellen Websites.
Offizielle Website der Grinberg Methode
Die internationale Website der Grinberg Methode bietet Informationen zur Entstehung der Methode, ihren Grundprinzipien, Ausbildungswegen und Veranstaltungen.
Grinberg Schule Österreich
Informationen zur Ausbildung, zu Praktiker:innen und aktuellen Veranstaltungen in Österreich.
[www.grinbergschuleoesterreich.com]
Berufsverband der Grinberg Praktiker:innen (IAGMP)
Die International and Independent Association of Grinberg Method Professionals (IAGMP) ist die internationale Vereinigung qualifizierter Praktiker:innen der Grinberg Methode.
Berufliche Einordnung in Österreich
Praktiker:innen der Grinberg Methode arbeiten in Österreich im Rahmen des freien Gewerbes Humanenergetik. Die Methode versteht sich als körperorientierter Lernansatz und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.
Die Kosten für Sitzungen werden von regulären Krankenkassen leider nicht übernommen.
Häufige Fragen zur Grinberg Methode
Ist die Grinberg Methode wissenschaftlich begründet?
1
Kritik an der Grinberg Methode kann auslösen, dass es derzeit keine umfangreiche wissenschaftliche Forschungslage zur Methode gibt. Es gibt einzelne Untersuchungen und Erfahrungsberichte, jedoch keine größere Anzahl hochwertiger Studien, die belastbare Aussagen über Wirksamkeit, Anwendungsbereiche oder einen Vergleich mit anderen Methoden erlauben. Aus diesem Grund sollte die Grinberg Methode nicht als wissenschaftlich abgesicherte Therapie verstanden werden.
Gleichzeitig berichten viele Menschen von positiven Erfahrungen mit der Methode. Entsprechende Erfahrungsberichte finden sich sowohl auf den Webseiten von Praktiker:innen als auch in Online-Foren und persönlichen Erfahrungsberichten. Wie bei vielen körperorientierten Ansätzen können die Erfahrungen und Ergebnisse individuell sehr unterschiedlich ausfallen.
Ist die Grinberg Methode traumasensibel?
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Die Grinberg Methode wurde ursprünglich nicht als traumaorientierte Methode entwickelt. Sie arbeitet jedoch mit Körperwahrnehmung, Aufmerksamkeit und dem bewussten Umgang mit körperlichen und emotionalen Zuständen – Themen, die auch im Kontext von Trauma relevant sein können. Die internationale Grinberg Schule bietet zudem Weiterbildungskurse zum Thema Trauma aus Grinberg-Perspektive an.
Ob die Arbeit in einem Grinberg Prozess als traumainformiert erlebt wird, hängt neben der Methode auch von der Ausbildung, Erfahrung und Haltung der jeweiligen Praktiker:in ab. Traumainformiertheit bedeutet vor allem, in einem individuell angepassten Tempo zu arbeiten, die Orientierung im Hier und Jetzt zu stärken und ausreichend Stabilisierung sowie Ressourcenstärkung zu ermöglichen. Ziel ist es, dass die Auseinandersetzung mit herausfordernden Erfahrungen nicht in einen Trauma-Sog führt, sondern schrittweise und mit genügend Ressourcen im Hier und Jetzt integriert werden kann.
In meiner integrativen Anwendung der Grinberg Methode in Wien spielen traumainformierte Prinzipien eine wichtige Rolle. Neben der Grinberg Methode fließen somit auch Erkenntnisse aus der Integralen Somatischen Psychologie (ISP), Somatic Experiencing (SE) sowie meine Erfahrung in der psychosozialen Beratung in meine traumainformierte Begleitung ein.
Wie viel kostet eine Grinberg Sitzung in Wien?
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Die Kosten für eine Sitzung nach der Grinberg Methode variieren in Wien abhängig von Ausbildungsgrad, Erfahrung und Angebot der jeweiligen Praktikerin oder des jeweiligen Praktikers. Die Preise liegen häufig zwischen etwa 50 € bei Praktiker:innen in Ausbildung oder am Beginn ihrer Tätigkeit und bis zu 160 € bei erfahrenen Praktiker:innen.
Wird die Grinberg Sitzung von der Krankenkasse gezahlt?
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Die Kosten für Sitzungen nach der Grinberg Methode oder andere körpertherapeutische Verfahren werden von den gesetzlichen Krankenkassen in Wien und Österreich in der Regel nicht übernommen.
Bei privaten Krankenversicherungen können je nach Vertrag Ausnahmen bestehen. Ob und in welchem Umfang Kosten übernommen werden, hängt von den jeweiligen Versicherungsbedingungen ab und sollte direkt mit der Versicherung abgeklärt werden.
Mein Zugang zur Grinberg Methode
Mein Name ist Valentina Wieser und die Grinberg Methode bildet seit vielen Jahren die Grundlage meiner Arbeit und hat meinen Zugang zum Körper wesentlich geprägt.
Gleichzeitig hat sich mein Ansatz durch Ausbildungen in Integraler Somatischer Psychologie (ISP), Somatic Experiencing i.A. (SE), meinen sozialwissenschaftlichen Hintergrund sowie meine Erfahrung in der psychosozialen Beratung erweitert.
Heute arbeite ich in meiner Praxis in Wien nicht methodentreu, sondern integrativ. Im Mittelpunkt steht für mich nicht eine bestimmte Methode, sondern die Frage, was Menschen dabei unterstützt, eine gute Beziehung zu sich selbst und ihrem Körper aufzubauen und neue Möglichkeiten im Umgang mit ihren Herausforderungen zu entwickeln.
Ich arbeite mit dem Fokus auf einer guten Beziehung zu dir selbst und deinem Körper.
Ich möchte dich zu einem zugewandten und akzeptierenden Umgang mit dir selbst einladen und nutze dafür flexibel die unterschiedlichen Werkzeuge und Zugänge, die ich im Laufe meiner Aus- und Weiterbildungen sowie meiner praktischen Arbeit kennengelernt habe.
Zentraler Dreh- und Angelpunkt bleibt immer der Körper und das Bewusstsein für die Verbindung von Körper und Geist. Du lernst, die Signale deines Körpers bewusster wahrzunehmen und dich ganzheitlicher zu spüren. In meiner Praxis schaffen wir Raum für deine Empfindungen, Gefühle und Bedürfnisse.
So werden neue Erfahrungen für dich möglich und es können sich Schritt für Schritt mehr Verbindung, Orientierung und Handlungsspielraum entwickeln.
Hat meine integrative Methode der Körpertherapie dein Interesse geweckt? Dann melde dich gerne bei mir und vereinbare einen Ersttermin in meiner Praxis für Körpertherapie in Wien oder ein unverbindliches Kennenlernen online.
Ich freu mich auf dich!
Valentina
Disclaimer: Körpertherapeutische Arbeit ersetzt keine medizinische, ärztliche oder psychotherapeutische Versorgung, sondern kann dafür eine wunderbare Ergänzung sein. Ich gebe keinerlei Heilversprechen ab, sondern begleite dich in einem individuellen Prozess der Selbsterforschung und Freilegung deiner bestehenden Ressourcen, um konstruktiv mit deinen Beschwerden umzugehen und sie im bestmöglichen Fall zu reduzieren und zu lindern. Die Begleitung basiert auf der Grinberg Methode sowie weiteren körperorientierten und psychosozialen Aus- und Weiterbildungen von Valentina Wieser. Bitte beachte: Der körperzentrierte Prozess ist nicht geeignet für Menschen mit schweren, unbehandelten Erkrankungen oder in akuten psychiatrischen Krisen.